cwiczenie hantlami

Witam. Ćwiczę ponad 2 lata, prosze o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 4s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół/brama/butterfly - 4s 3. dipsy na poręczach - 3s Barki: 1. wyciskanie sztangi na maszynie zza karku - 4s 2. unoszenie hantli bokiem - 4s 3. unoszenie [...]

Witam. Moim celem jest przybranie suchej masy mięśniowej . Treningi mam w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Budowa:ektomorfik. Waga:67 kg, wzrost:178cm, wiek: 15lat. Prosiłbym o rozpisanie diety pod trening. Poniedziałek Klata (hantlami) - Ławka prosta 10.8.6.4 Ławka skośna(dół,góra) 10.8.6.4 wyciskanie hantlami 10.8.6.4 przenosy 4*12 [...]

Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]

[...] dodaje sobie ćwiczenia których nie ma w moim treningu ale lubie je robic i chce zaczać się podciagać słabo czuje plecy po treningu czyli jak by wgl nic nie dawalo mi te cwiczenie jeszcze popracuje nad technika wykonywania nie robie rozciagania z tego planu treningowego stosuje swoje rozciaganie chcialbym sie dowiedziec na czym polega zmiana [...]

Witam serdecznie, Od kilku lat ćwiczę w większości splitem. Chcę zmienić na push pull. Wszędzie widzę, że trening 2 dni pod rząd i przerwa, czy mogę tak Poniedziałek - push Wtorek - przerwa Środa - pull Czwartek - przerwa Piątek - push Sobota - przerwa Niedziela - pull, itd itp , dodam, że najbardziej by mi pasował taki tryb ćwiczeń [...]

Moja waga : 90 kg Mój wzrost : 187 obwód klatki piersiowej : 110 obwód bicepsa : 37 obwód uda : 58 obwód łydki : 39 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni (domowej) : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Siemano, wszystkim przedstawiam wam mój plan: przód a klatka płasko 4x5 hantle skos 4x8 żołnierskie 3x5 biceps hantlami 3x8 biceps sztanga 2x8 przysiad sztanga z tyłu 4x10 bułgar 3x10 tył a wiosło sztanga 4x5 podciąganie 4x8 wyciskanie wąsko 3x5 Francuz 2x8 hiptrust 5x10 przód b sztanga skos 4x8 hantle płaska 4x10-12 wyciskanie hantli 3x12 biceps [...]

Siemasz Skromny planik do sprawdzenia, nie wiem jak z rdl i mc, zapewne nie mogę robic obydwu ? no i zapewne przydało by się jakies cwiczenie zuraw i syzyfki? licze na wasza pomoc w szczególności co do nóg bo nigdy ich nie trenowałem chyba tak jak trzeba prze kontuzje, ale teraz chciałbym żeby dostały za swoje;) plecy: może być tyle wiosełek?;d . [...]

Witam, chodzę na siłownie od 5 miesięcy, w tym 1 miesiąc kontuzji :)Efekty owszem są, ale bez szału, to zapewne przez brak diety, ale powoli pnę się do przodu. Otóż wiem, że dieta to podstawa i zaraz milion kolegów bedzie mnie odsyłało do działu odżywiania ;) Otóż powiedzmy, że mam dietę, ale nie do końca sprecyzowaną. Nie jem czipsów, słodyczy, [...]

cześć wszystkim wiem że było już dużo postów na ten temat ale w większości nie znalazłem dobrych ćwiczeń i diety. A wiec tak jakie polecacie ćwiczenia żeby bicpeps rósł cicze już od miesiąca z krótkimi przerwami bicpes trochę urusł ale teraz wogóle nie rosnie ale wyskoczyły mi na bicach 2 żyły . Ja robie takie ćwiczenie : pn: biceps hantle z [...]

Witam, mam parę wątpliwości, stworzonych przez to, co mówili mi znajomi. Otóż sprawa wygląda tak, pół roku ćwiczyłem na amatorskiej siłowni zrobionej przez mojego znajomego, mieliśmy tam trochę sprzętu, i dobry grafik, 3 razy w tygodniu, (każdego dnia dwie inne partie mięśni) Klatkę piersiową, bicepsy, tricepsy, barki, nogi, brzuch i [...]

[...] triceps: francuskie wyciskanie 12 10 8 6 podciaganie na poreczach 12 10 8 6 uginanie ramion hantlem zza glowy 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu do dolu 12 10 8 6-to robie cwiczenie superserie z bicepsem biceps: uginanie ramion z hantlami 12 10 8 6 modlitewnik maszyna 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu 12 10 8 6 sniadanie: grahamka i 3 jajka [...]

Witam , mam gdzieś tam temat swój, ale wolałbym o nim zapomnieć. Stażu niby mam około 1,5roku aczkolwiek przez imprezy , stres i mało czasu można powiedzieć że ledwo pół roku. Jestem ektomorfikiem. Rok jade na aerobie. Rozgrzewka Brzuch (wcześniej unosy nóg, potem sporo brzuszków teraz skręty z hantlem robię) przysiady mc na 2 głowe klatka [...]

Witam, potrzebuję waszej pomocy - mój staż treningowy to 3 miechy FBW - aktualnie przez styczeń, luty masuję. Oto plan Pon: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5 Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 – 12 Uignanie nóg leżąc + prostowanie nóg siedząc (super seria) 3×10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3×15 – 20 [...]

Witam tak wiec jestem poczatkujacy zamieszczam tu trening który zrobił lokitox (przedstawiony w tym temaciehttp://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_Plany_Treningowe_%21%21_Masa_%26amp%3B_Si%C5%82a-t300113.html) który dostosowałem do swojej siłowni i swojego starzu równego "0" Tak wiec: MASA Początkujący 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: [...]

[...] triceps: francuskie wyciskanie 12 10 8 6 podciaganie na poreczach 12 10 8 6 uginanie ramion hantlem zza glowy 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu do dolu 12 10 8 6-to robie cwiczenie superserie z bicepsem biceps: uginanie ramion z hantlami 12 10 8 6 modlitewnik maszyna 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu 12 10 8 6 sniadanie: grahamka i 3 jajka [...]

Wiek 25 Waga 67 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia trudno powiedzieć, ale raczej coś ogólnorozwojowego Staż 2 miesiące Aktywność fizyczna pracuję fizycznie (jestem rolnikiem) zimą mam nieco mniej ruchu niż w pozostałych porach roku lubię ciężką pracę, lubię zmęczyć organizm. Mam ostatnio sporo wolnego czasu więc postanowiłem trochę potrenować. Sam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od września ćwiczyłem w domowych warunkach, od kwietnia chodzę na siłownię. Uprawiane inne sporty : WF, Piłka nożna, gdy jest pogoda Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Ustawiona Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer [...]

Nie mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]

Ćwiczę na siłowni od 18 miesięcy Na początku z kumplem katowaliśmy jak się tylko dało, ale na szczęście jakoś się ogarnęliśmy. Od września mój trening wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 3ćw 4s 12 pow Pierwsze ćwiczenie 12 10 8 8 z progresją Bieganie Wtorek Biceps 3-4ćw 4s 12 pow Bieganie Czwartek Barki 3ćw 4s Pierwsze ćwiczenie 12 10 8 8 z [...]